Значение правильного питания при интенсивных тренировках

Интенсивные тренировки делают тело выносливым и спортивным. Однако результат зависит не только от степени активности, но и от питания. Ошибки в рационе могут стать существенным препятствием на пути к успеху.

Каким должно быть питание при интенсивных тренировках

Во время интенсивных тренировок организм тратит много энергии. Поэтому важно, чтобы с пищей поступало достаточно калорий. При их недостатке невозможно увеличить мышечную массу, при избытке – появляется лишний вес.

Помимо калорий, значение имеет качественный состав пищи. Так, в ней должны содержаться белки. В них есть аминокислоты, которые способствуют восстановлению и росту мышечных тканей. Основные источники белка – мясо, птица, тунец, молочные продукты, бобовые, яйца.

Углеводы также должны присутствовать в правильном рационе. Исключать их полностью – неправильно. Без углеводов организм не получает достаточно энергии. Эти органические вещества бывают:

• Простыми. Они быстро усваиваются, после чего сразу появляется чувство голода.
• Сложными. Такие углеводы усваиваются медленно, после них долго не хочется есть.

При правильном питании отдается предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в цельнозерновых крупах, корнеплодах, орехах, бобовых.

В рационе должны присутствовать жиры – лучше ненасыщенные. Они нужны для усвоения витаминов. Кроме того, жиры дают энергию, участвуют в восстановлении клеток и тканей. Их источник – жирная рыба, авокадо, растительные масла, орехи и оливки. Главное помнить, что жиры калорийны. Потому важно не переборщить с ними.

Таким образом, исключение какой-либо группы органических веществ – ошибка. При интенсивных тренировках в организм должно поступать нужное количество белков, жиров и углеводов.

Соотношение органических веществ в суточном рационе зависит от того, для каких целей проводятся интенсивные тренировки.

Другие рекомендации по правильному питанию при интенсивных тренировках

Важно соблюдать питьевой режим. Вода всегда должна быть под рукой, в том числе на тренировках. Ее удобно брать в специальных емкостях, которые продаются на https://nordski.ru/ и в других магазинах.

Число приемов пищи должно быть не менее 3. Можно увеличить их число, если возникает чувство голода, главное не превышать общий калораж.

Не стоит тренироваться на голодный желудок или есть непосредственно перед тренировкой. Походящее время для приема пищи – за 1,5 – 2 часа до начала занятий.

Также не стоит выдерживать долгий голод после тренировки. Чтобы запустить восстановление мышц, следует съесть продукты с высоким содержанием белков и углеводов через час после занятий.

Если есть сомнения относительно того, каким должен быть правильный рацион при интенсивных тренировках, стоит обсудить этот вопрос с тренером и диетологом.